[...] 3x 8-6 uginanie łokci w oparciu o kolano: 3x8-6 PIĄTEK: barki: unoszenie sztangielek do góry: 4x8-6 unoszeie sztangielek bokiem: 4x8-6 nogi: uginanie nóg w siadzie na maszynie: 4x8-6 uginanie nóg na maszynie leżąc: 4x8-6 wspięcia na palce z obciążeniem: 4x8-6 w poniedziałki i [...]
Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]
Witam. Czy mogę sobie połaczyć kickboxing 2x w tygoniu z siłownią w taki sposób. pon. siłownia plecy + triceps/biceps wtorek trening sw 1h 30min środa siłownia same nogi czwartek trening sw 1h 30min piątek siłownia klatka + barki + biceps/triceps Trening na silowni typowy split. Cel budowa masy mięśniowej Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdroo!
Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan: Dzień 1 Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]
[...] ze sztangielkami 8-8-8 3.uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 8-8-8 4.uginanie predramion na wycigau dolnym 12-10-8-6 PIATEK Plecy+nogi 1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 8-8-8 2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 8-8-8 3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w [...]
WItam serdecznie, Mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): Pon: klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr Barki + nogi Czw klatka + biceps Pt Plecy + triceps Weekend - odpoczynek Czy powyższe jako split ma sens? Martwię się, że być mozę mam za mało przerwy pomiędzy treningami, ale w weekend ciężko mi znaleźć czas na [...]
Cześć, Moj trening to pon-śr-piąt.: pompki na klate i triceps Pompki tylem na triceps Hantlami barki -wt-czw-sob : Drążek na plecy i biceps Hantlami na biceps Brzuch-abs Nogi. Trening fajny kazda partia ma dwa dni przerwy, Ale MOJE PYTANIE BRZMI: czy trening jest dobry niby pompki nie angazuja bicka, ale meczą przez to codiennie chyba [...]
[...] siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście śladowe ilości kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. Jem ok. 4 posiłki (mniej a [...]
Witam. Nie mam siły trenowac w tygodniu bo praca mnie wykańcza na maxa i chce zamienć FBW na Splita i trenować tak jak nizej opisane. Może tak być?? Rozkład tygodnia itp. Troche wiadomości o mnie: Płeć : men Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zabawy rok poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] i nabrałem 7 kilogramów. Trenuję na masę, 3 razy w tygodniu w ten sposób: 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy, biceps 3 dzień: barki, (doszły też teraz w 3 dzień nogi ale to dopiero teraz bo wcześniej to olewałem ale już zrozumiałem ze trzeba im poświęcić tyle samo uwagi) No i w dniach odpoczynku robię brzuch. Również zaczynam :/ Czy [...]
Siema staz ponad 14miechow ale bez diety i czesto było bieganie i to na czczo wiec jest sucho i slabo dieta rozpoczeta plan na 4-6tygodnie(na próbe) oczywiscie na duzo masy pon plecy martwy ciąg 12,12,12,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,12,10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,12,12,10 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego z którym mam zamiar wystartować od przyszłego tygodnia :-) Ankieta uzupelniona w profilu. Poniedziałek: NOGI + BRZUCH 1) Hack przysiad na maszynie 12/10/10/8 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 4) Zginanie nóg na maszynie siedząc [...]
Siemka Miałem trening który polegał na tym ,że ćwiczyłem codzień tzn np. pon-klatka,bieps . wto-plecy,triceps . sro-barki,nogi . czw-klatka, biceps . piat-plecy, triceps. sob- barki,nog i tylko niedź wolna. Po przeczytaniu artykułu http://www.sfd.pl/dlaczego_za_wcze%C5%9Bnie_na_od%C5%BCywki......-t183472.html niewiem wkońcu czy mogę mieć taki plan [...]
Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]
Witam serdecznie Zwracam się do Was, z następującym zagadnieniem. Jak zapewne Wam fachowcom, jak i forumowiczom, wiadomo, jestem koszykarzem i sport odgrywa w moim życiu sporą rolę. Poza tym systematycznie ćwiczę na siłowni ; wykonuję trening 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Szukam cennych wskazówek na [...]
Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
